Soulager courbatures : Que faire en cas de courbatures ? On vous dit tout sur le sujet

Vous avez mal mal mal aux jambes ? Vous n’en pouvez plus. Après votre séance d’initiation au crossfit avec votre meilleure amie ultra-sportive, vous avez le corps perclus de douleurs.

Voilà que vous découvrez dans la douleur des petits muscles jusqu’alors tout à fait insoupçonnés. Fascinant, certes, mais surtout hyper-douloureux. D’une part, vous vous dites que plus jamais vous ne ferez de crossfit (et plus jamais vous ne suivez votre amie dans ses séances de sport pour sportifs amateurs confirmés), d’autre part, une question vous brûle les lèvres : comment soulager des courbatures ?

Et attention, vous ne parlez pas de petites courbatures sympathiques et supportables, mais bel et bien de douleurs abominables qui vous empêchent de dormir la nuit et vous font hurler de douleur quand vous ne faites que marcher.

Vous imaginez bien que dans ces conditions on ne peut que vous indiquer comment soulager les courbatures après vous avoir expliqué ce que sont réellement les courbatures et en quoi est-ce qu’elles sont naturelles et normales.

Définition simple et claire d’une courbature

Une courbature c’est une douleur qui est naturelle. Pourquoi ? Vous avez sollicité un muscle d’une façon anormale et il a réagi. Il réagit comment ? Avec des micro-lésions, voire même des micro-déchirures de la fibre musculaire. Aïe ! Hé oui, vous comprenez mieux pourquoi vous avez mal, n’est-ce pas ?

Ça n’est pas grave. Tant que ça reste des petites lésions. Mais cela veut aussi dire que vous ne devez pas forcer au risque sinon d’avoir une déchirure ou un problème musculaire plus dangereux voire que vous allez trainer toute votre vie entière.

Maintenant que vous savez ce qu’est une courbature, on vous parle des causes et surtout de comment soulager des courbatures.

Quels sont les facteurs possibles d’une courbature ?

Avant de vous interroger sur comment enlever des courbatures, c’est-à-dire comment soulager des courbatures, on vous recommande de vous intéresser aux facteurs.

Alors, oui, on pense bien évidemment automatiquement à la pratique sportive excessive. On s’en serait douté. Mais cela veut aussi dire que vous pouvez avoir besoin de soulager courbatures parfois même quand vous n’avez pas faire du sport avant.

Oui, oui, tout muscle qui n’est pas habituellement sollicité peut très bien développer des micro-lésions et donc une douleur (et des courbatures). Déménager et donc faire de multiples allers-retours en portant des charges lourdes peut se révéler, par exemple, être une expérience traumatisante pour votre corps et plus largement pour vos muscles. Idem, si vous partez en randonnée (d’un niveau élevé) et que vous n’êtes pas particulièrement sportif bien au contraire. Soyez donc plutôt attentif au niveau des expéditions sportives et physiques que vous entreprenez.

Soulager des courbatures : les conseils de base

  • Commencez par vous accorder du repos afin de soulager les courbatures directement.
  • Il est important de ne pas sur-stimuler, pendant 12 à 48 heures, un muscle qui est douloureux (potentiellement chaud et rouge, d’ailleurs allez consulter un médecin pour lui demander son avis si jamais vous avez des doutes sur un problème musculaire plus grave). Ensuite, cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de bouger totalement. Au contraire, plutôt de rester immobile, on vous conseille d’adopter une activité physique douce et non-traumatisante.
  • Appliquez du chaud sur le muscle endolori. Et jamais du froid, au contraire c’est plus que déconseillé.
  • Dans l’idéal, on vous conseille de vous plonger dans un grand bain d’eau chaude, ou une douche chaude. Cela va automatiquement calmer la douleur, sachez-le. Mais c’est un effet à court-terme puisque très rapidement, vous recommencerez à avoir mal.
  • Enfin, si vous cherchez comment soulager les courbatures de façon plus profonde, sachez que les médecins déconseillent la prise de médicaments. Du type anti-inflammatoire en tout cas.
  • Et ce pour la simple et bonne raison que c’est comme ça que vous allez laisser le muscle se réparer et se régénérer de l’intérieur tout seul.

En conclusion, échauffez-vous bien avant de faire du sport ou un effort physique quelconque. Même si vous êtes un habitué du sport. Ecoutez-vous, ne forcez pas trop, buvez beaucoup d’eau. Et pensez à vous étirez après l’effort, c’est essentiel pour éviter les courbatures.