Comment éviter l’apparition des courbatures le lendemain ?

Si vous reprenez le sport ou suite à des efforts intenses sans préparation adéquate, vous avez sans doute déjà expérimenté les courbatures. Cette douleur diffuse est présente dans le membre qui a été travaillé, en général la veille. Découvrez comment éviter l’apparition des courbatures dites du lendemain, handicapantes mais non inquiétantes.

Que sont les courbatures du lendemain ?

Les courbatures apparaissent lorsqu’un muscle a été sollicité de manière exagérée, trop fort ou trop longtemps. Cet effort intense et non préparé provoque alors de microfissures dans le muscle. Ce dernier réagit et est alors plus sensible. Le muscle étant légèrement endommagé, l’organisme entre alors en action pour réparer les fibres musculaires lors d’une réaction inflammatoire. C’est cette réaction que l’on appelle courbature.

On reconnaît les courbatures à différents éléments :

  • Elles apparaissent plusieurs heures après l’effort (en général le lendemain)
  • Elles ne durent que quelques jours, jusqu’à 3 jours
  • La douleur est diffuse dans tout le muscle, mais reste supportable

Les courbatures sont normales, il n’est pas nécessaire de s’inquiéter tant que vos courbatures répondent aux critères cités plus haut.

Bien s’échauffer pour éviter les courbatures

Les courbatures sont souvent le résultat d’une activité physique mal ou trop peu préparée. Elles apparaissent souvent chez les personnes qui reprennent le sport après une période d’inactivité prolongée, car les muscles ne sont plus habitués à l’effort. Dans ce cas, comment éviter les courbatures ?

La solution la plus simple est de bien s’échauffer. En effet, en préparant le muscle en douceur, les efforts physiques risquent moins d’endommager les fibres musculaires. Si vous reprenez le sport après une période d’inactivité relativement longue, n’hésitez pas à vous préparer de façon approfondie grâce à des échauffements adaptés. Pour cela, vous pouvez demander conseil à votre coach sportif, voire à un médecin du sport.
Vous préférez faire du sport à la maison ? Sachez que vous n’êtes pas dispensé d’échauffement ! En effet, l’étape de l’échauffement permet non seulement de préparer les muscles à l’effort, mais également le système respiratoire et cardiovasculaire.

Les bons gestes en cas de courbatures dans les jambes

La reprise du sport peut provoquer des courbatures dans les jambes, si vous n’êtes pas assez préparé. Voici les bons gestes en cas de douleurs dues aux courbatures dans les jambes.

Massez le muscle touché. Les massages ciblés permettent une meilleure récupération et aident à soulager les douleurs. Pour plus d’efficacité, vous pouvez utiliser une crème ou bien une huile. Des huiles prêtes à l’emploi sont disponibles dans le commerce : huile de massage à l’arnica, baume du tigre, huile Paramarvel…

L’utilisation d’un tapis d’acupression permet de soulager la douleur. En effet, la stimulation des terminaisons nerveuses via les picots du tapis provoque la sécrétion d’endorphine, antidouleur naturel. Pour une utilisation facile et pratique, LesMauxDeDos a développé un tapis d’acupression sous la forme d’un set de jambe. Ce set de jambe Champ de Fleurs contre les courbatures notamment permet de concentrer les bienfaits de l’acupression sur les jambes.

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